VIDA SALUDABLE 3

Desayunos para llevar: 2 opciones prácticas y saludables para el y ella

Este post me lo pidió una amiga, me hizo ver una realidad que muchas pueden vivir: Quiero que mi pareja también desayune saludable pero que lo deje satisfecho.

Es cierto que hombres y mujeres, en realidad todos, tenemos requerimientos diferentes.  Pero aquellos hombres que también quieren hacer el intento de alimentarse mejor, al inicio les cuesta mucho porque pasan hambre. También es real que el tiempo en las mañana no da para cosas complejas y que te tomen más de 10 minutos de preparación.

Por eso te quiero dejar 2 opciones de desayunos que puedes pre-producir desde la noche anterior y no te quitarán más de 10 minutos tenerlas listas en la mañana. Desayunos para llevar: recetas saludables y deliciosas.

Avena nocturna

www.foodmatters.com

Ingredientes:

  • 1/2 taza de hojuelas de avena cruda
  • 1 taza de yogurt griego – ideal con probióticos
  • 2 cucharadas de chia
  • Frutas: 1 plátano, 2 higos, frutos secos de tu elección (almendras, nueces, pecanas)
  • Semillas y otros toppings de tu elección: de girasol, calabaza, cañamo, ajonjolí, coco rallado, nibs de cacao, polen, entre otros.

Preparación:

  • Necesitas 2 frascos de vidrio con tapa, para tí y él. En la noche, repartirás por la mitad estos ingredientes en ambos envases: avena, yogurt y chia. Añadir un poco de agua, la necesaria para humeder la preparación.  Ésta debe ocupar la mitad del recipiente.
  • Por la mañana: Abre el frasco añade la fruta picada, frutos secos y semillas de tu elección.
  • Lista para llevar a la oficina o desayunar en casa.

Pudín chocolatoso de chía

http://sofabfood.com/

Ingredientes:

  • 1 y 1/2  tazas de leche o yogurt vegetal
  • 6 cucharadas de chía
  • 1 cucharada de cacao el polvo
  • 2 cucharaditas de canela
  • 3 cucharadas de mantequilla de mani o almendras (opcional)
  • Frutas: variedad de berries o fruta de estación, como granada, mango, lúcuma entre otros.
  • Otros topping: granola, mantequilla de maní o almendras, nibs de cacao, flakes de coco, semillas de girasol y otros frutos secos de tu elección.

Preparación:

  • Necesitas 2 frascos de vidrio con tapa. Por la noche, repartirás por la mitad estos ingredientes en ambos envases: leche/yogurt, chía, cacao en polvo y canela. preparación.  Ésta debe ocupar la mitad del recipiente.
  • Si deseas le pones una capa encima de mantequilla vegetal que más te guste.
  • Por la mañana: Abre el frasco añade la fruta picada, frutos secos y semillas de tu elección. Ponte creativa y explora con los toppings!

Espero que pongas en práctica ambas recetas de desayunos y luego me cuentas qué tal te quedaron.

Si tienes dudas, déjame un comentario aquí abajo o en mi página.

Te deseo una gran semana,

¡Que estés bien!

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3 Comments

  • Vanessa says: 17 Abril, 2018 at 11:17 am

    Mas recetas asi por favor, para el desayuno

    Reply
  • Carla Reátegui says: 20 Abril, 2018 at 3:36 pm

    Anota Vane!!!

    Reply
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